Menu Sebelum Latihan Agar Tubuh Siap Bergerak
Sebelum memulai sesi latihan, tubuh memerlukan asupan energi yang cukup agar performa tetap optimal. Nutrisi pra-latihan berfungsi sebagai “bahan bakar” agar tubuh tidak cepat lelah dan mampu bergerak dengan maksimal.
Kunci dari nutrisi pra-latihan adalah karbohidrat kompleks dan protein ringan. Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau pisang melepaskan energi secara bertahap, sehingga stamina lebih stabil selama latihan. Protein ringan, misalnya yogurt atau telur rebus, membantu mempertahankan otot tetap kuat tanpa memberatkan perut.
Waktu konsumsi juga penting. Idealnya, makan sekitar 1–2 jam sebelum latihan agar tubuh punya waktu mencerna makanan. Hindari makanan terlalu berat atau tinggi lemak karena bisa membuat perut terasa tidak nyaman saat bergerak. Minum air putih cukup sebelum latihan juga membantu menjaga hidrasi dan mendukung performa.
Dengan pola makan pra-latihan yang tepat, tubuh lebih siap menghadapi aktivitas fisik, energi lebih stabil, dan latihan pun terasa lebih efektif.